jak robić

Zrób sobie podział na trening A i B z tych ćwiczeń. Zasady są takie: zaczynasz od najcięższych ćwiczeń, czyli od siadów i ciągów. Rozdziel te 2 ćwiczenia, jedno daj do zestawu A, drugie do B. Dodaj po 5 ćwiczeń do każdego zestawu i będzie OK. Jeśli nie masz drążka, możesz zastąpić go wyciągiem. Jeśli nie masz poręczy, to nie zawracaj sobie głowy, [...]

[...] HGH w nocy. 2-czy taka ilosc serii moze byc na dana grupe klatka barki 20 25, plecy 25-30, lapy 12-15, czworki 15-20, dwojki 12-15? 3- jesli moj max to 90 kg w wl to jak zaplanowac progresje, ile dac procentCM w danych seriach? Robic te serie do zalamania? 4-czy pompa miesniowa jest konieczna do wzrostu miesni,zalezy mi na sile i masie, [...]

Wracam do domu o 16 to do 22 moge zrobić 4 razy + może jeszcze przed pójściem do budy czyli wychodzi ok 5 razy dziennie. Pytanie czy można robić po max ilośc powtórzeń czy tylko tak jak w tym planie połowe i zwiększać dawke stopniowo. Czekam na fachowe rady Pozdro

Wyglada na to ze ktos nad tym planem myslal, wiec nie niszcz jego pracy i sproboj robic jak napisal. Mysle ze czlowiek wiedzial co pisze :) Z reszta robienie czesto serii na maxa nic nie daje.. :)

[...] do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak rośnie powoli (~1kg/miesiąc) to zostaw, jak nie rośnie to jeszcze dodaj, a jak będzie rosła za dużo to zmniejsz, bo najprawdopodobniej to tłuszcz (szacuje się, że [...]

Niekoniecznie musisz wszystko wazyc, masz tu art Izy http://www.sfd.pl/-t585708.html ona pisze jak mniej wiecej na oko okreslic porcje bialka/ww/tluszczu. Doczytalam, ze chcesz uciac 300 kcal dla swojego zapotrzebowania. Uwazam, ze na razie nie ma takiej potrzeby, powtorze sie, zacznij od 1800 i jak cm beda spadaly to nie bedziesz musiala nic [...]

Powiem tak- glebokie mozna robic przysiady, ale nie bez przesady, wlasnie tutaj na sfd czytalem chyba gdzies i nawet jakis filmik na yt byl wstwiony jak gosciu mowil zeby zbyt nisko nie schodzic bo wtedy nie sa miesnie napiete caly czas. Pozatym ja robie przysiad ponizej kata 90 ale nie az tak nisko, wg mnie to tamten przysiad rowniez obciaza [...]

przeciez kvrvva mostek trzeba robic bo inaczej se bary zyebiesz pozatym jak mozna "tanczyc" pod sztanga 65kg jak to nic niewazy nawet dla wiekszosci zaczynajacych

Nie wiem jak masz umiejscowiene te śruby w nodze ,ale zapewne bedziesz musiał zrezygnować z treningu nóg na jakiś okres czasu , chyba że mozesz wykonywać ćwiczenia na nogi ,które nie powodują bólu czy coś w tym stylu . Proste że skoro nie mozesz robić ćwiczen na stojąco to ich nie robisz ,zamiast tego możesz robić ćwiczenia na siędząco /leżąco , [...]

Technicznie, czyli tak jak powinno sie to robić może 170 by poszło. To tak jakby chwalić się przysiadem wykonanym do połowy. Moc jest, ale w Poznaniu np chłopak 17 lat o wadze 94 kg wycisnął 195. Technicznie oczywiście i na komendy. Inny tu z forum rocznikowo 18 lat pchnął 200 ważąc 105.

siema%-) dzis nadeszla moja chwila prawdy!przebieglem 23km 200m po 40 min na silowni. moj cykl: arginina treka jakas hardkor%-) ile sie sypnie na reke przed i po treningu daa MEGABOLA 2x dziennie,rano i wieczorem po jakies 3g hyperdrine OD kilosporta 1-2 kapsyu dziennie zalezy co chce robic dodam ze pare dni temu skonczylem stano w roznych dawkach [...]

[...] tak;-). Kolejne cwiczenia robilem sciagajac lopatki i odciazajac bice, po treningu plecy od razu lepsze. Plecy to moja pieta achillesowa, nawet na kursie instruktora kazdy jak robil poszczegolne cwiczenia to przy plecach bylo najwiecej bledow, u mnie niestety tez;-). Inne grupy spoko a plecy lipa. Dopiero "ucze sie" je robic, ostatni trening [...]

Nacjol z tymi klopotami po martwych ciagach to wedlug mnie jest MIT ludzi bojacych sie duzych ciezarow. Ja nie cwicze pod trojboj a lubie na maxach robic i nie widze zadnych objaow nieporzadanych. Silny brzuch, prostowniki i nie ma prawa nic sie stac(oczywiscie moga byc wyjatki). Takie moje zdanie a kazdy robi jak uwaza.

[...] Bicka i tricka robić razem podczas jednego treningu czy w jednym treningu robić bicka, a w drugim tricka? Nie ma przeciwwskazań żebym pomiędzy tym treningiem, który mi przedstawiłeś wykonywał jeszcze 2 razy w tygodniu aeroby? W kwestii odżywiania to mam jeść tak jak w treningu na masę? Zmieniony przez - Kunskin w dniu 2011-07-10 13:48:07

[...] TRENING Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-10-23 21:31:08 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c096d53856e44dd3aae37fc4f5de80bd.jpg przysiady - zawsze pierwszą serię mam słabszą, jak widać rozkręcam się bliżej końca:-) na kolejnym treningu postaram się coś z tym zrobić i przy pierwszej serii pocisnąć wypady - bardzo wyczerpujące ćwiczenie . póki co [...]

Agata, jak kickback na poślad nie wyjdzie z gumą, to spróbuj na wyciągu robić :-))

ad 1) ale w jakim celu to bieganie ma być przed treningiem? Ni to prawidłowa rozgrzewka(prawidłowa w sensie obejmująca całe ciało),ni to właściwy trening... drugi link nie wchodzi jak chcesz pobiegac to w dni nietreningowe. ad 2) nie rób do zmęczenia,możesz robić tak jak Mawashi napisał lub z inną liczba powtórzeń lecz zawsze zostawiajac sobie [...]

czyli mam robic jak rozumiem po trzy serie na kazda grupe czy jak;d? Gdzie to wyczytałeś??? nigdzie tego nie napisałem, nie masz określonej liczby serii tylko określoną liczbę powtórzeń na dany tydzień treningowy, tzn. robisz serie np na 10 powt. dokładasz ciężar (np. 5 kg) robisz kolejną serię na 10 powt. i za którymś razem nie dasz rady już [...]

[...] jest w profilu. -biceps: 37 -klatka: -udo:57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Byłem na siłowni kiedy zalane wodą po Omce koksy wymieniali się obudowami do Nokii, lata temu jako lekkoatleta przez kilka lat. Potem przerwa na wiele lat, sporadyczne wizyty, od dwóch może więcej lat, rekreacyjnie wróciłem na siłownie, w tym czasie trzy cykle x 3 [...]

Buty przeznaczone dla lekkich biegaczy mają inne systemy amortyzacji, a osoba 'tak wielka' jak Ty:-D potrzebuje butów dla ciężkich biegaczy, gdzie amortyzacja spełnia dosyć istotną rolę właśnie dla ochrony stawów i ścięgien. Wydaje mi się, że Twój achilles cierpi właśnie dlatego. Może jakiś deload by się przydał po każdych zawodach? Ogólnie, [...]